كل شئ عن الصيام المتقطع ✪وتطبيقه✪ يومياً بلا أي عناء! |✯بالفيديو| DAfnasha.com➤
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

كل شئ عن الصيام المتقطع ببساطة كما لم ترى من قبل | DAfnasha

✔️✔️كل شئ عن الصيام المتقطع و تبسيطه كما لم ترى من قبل لإستمرارية دائمة و يومية! .. ⭐شاهد الفيديو⭐ أعدك, لن تعاني على الدايت مجدداً!

ما لم تراه: كل شئ عن الصيام المتقطع و الطريقة الأيسر الغير معلومة!

تريد معرفة كل شئ عن الصيام المتقطع بكل سهولة و يسر, وكل يوم لأفضل استمرارية للصيام المتقطع حتى الحصول على النتيجة المرجوة؟ يظهر لك هذا الفيديو أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل إتباع كل شئ عن الصيام المتقطع والتخسيس وفقدان الوزن! … وفي الحياة اليومية يمكنك الاستمرار في القيام بذلك دون معاناة! (تبسيط كل شئ عن الصيام المتقطع بيسر و أقصى سهولة لأعلى استمرارية و دوام يومي حياتي!)

كل شئ عن الصيام المتقطع: الطرقة المختلفة للأداء!

هذا هو المكان الذي تدخل فيه لتعرف كل شيء عن الصيام المتقطع و الخطة الثابتة المعلقة. الصيام المتقطع هو نمط من النظام الغذائي وليس النظام الغذائي. ببساطة ، تقرر بوعي تخطي بعض الأطعمة عن قصد. هذا هو المكان الذي تدخل فيه الخطة الثابتة المعلقة. الصيام المتقطع هو نمط من النظام الغذائي وليس النظام الغذائي. ببساطة ، تقرر بوعي تخطي بعض الأطعمة عن قصد. الصيام المتقطع يعني الصيام المتعمد ثم تناول الطعام ، وعادة ما يتم تناول السعرات الحرارية في وقت معين من اليوم واختيار عدم تناول المزيد من الطعام.

خطة أزياء متقطعة 16/8: بعض الناس ممن لا يعلمون كل شيء عن الصيام المتقطع يأكلون فقط في غضون 6 أو 4 ساعات. هذه جزء من “وليمتك” و “صيامك” اليومي وهي أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا. هذه أيضًا هي الطريقة المفضلة لدي (4 سنوات متتالية).

جدول ثابت متقطع 24 ساعة: بعد صيام 16 ساعة ، تناول الطعام فقط في غضون 8 ساعات المحددة. على سبيل المثال ، تناول الطعام فقط من الساعة 12:00 إلى الساعة 20:00. M، يتم تخطي وجبة الإفطار بشكل أساسي.

بعض الناس الأقل معرفة بالكثير و كل شيء عن الصيام المتقطع يأكلون فقط في غضون 6 أو 4 ساعات. هذه جزء من “وليمتك” و “صيامك” اليومي وهي أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا. هذه أيضًا هي الطريقة المفضلة لدي (4 سنوات متتالية).

جدول ثابت متقطع 24 ساعة: تخطي وجبات الطعام مرتين في اليوم وخذ استراحة لتناول الطعام لمدة 24 ساعة. على سبيل المثال ، تناول الطعام وفقًا لجدولك المعتاد (ينتهي العشاء الساعة 20:00) ثم لا تأكل حتى الساعة 20:00. م. اليوم التالي.

في هذه الخطة ، عادة ما تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، وأحيانًا تتخطى وجبة الإفطار وتختار اليوم لتناول الغداء في اليوم التالي. إذا كنت تستطيع الصيام لمدة 18 ساعة أو 20 ساعة أو 22 ساعة فقط ، فلا بأس بذلك. اضبط في أطر زمنية مختلفة لترى كيف يتفاعل جسمك.

إقرأ أيضا لكل شيء عن الصيام المتقطع بالتفصيل أو التبسيط!

إقرأ طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن مع دفنشة
عن طريقة الصيام المتقطع الصحيحة بستايل دفنشة
كل شيء عن طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن
تبسيط طريقة الصيام المتقطع للتخسيس بالكامل
 مالم يخبرك به أحد عن طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل
كيف تستمر على طريقة الصيام المتقطع للرجيم
المختصر الجامع لكل شيء عن نظام الصيام المتقطع

كل شئ عن الصيام المتقطع التى لم يخبرك بها أحد!

 هنا في بلوج دفنشة بشكل خاص و عام معاً!، نحن لا نشجع على اتجاهات أحادية معينة، لكننا نشجع دائمًا على حرية الاختيار في حمية الصوم المتقطع وفي تناول الطعام ، ووقت وجبتك ، وكل شيء ، لكن اليوم في هذا الفيديو سأتحدث عن أربعة أشياء جعلوا كل شئ عن الصيام المتقطع بالنسبة الي مثل النسيم، كأنني لست في حمية إطلاقا، وبصراحة كل شئ عن الصيام المتقطع كانت أنسب طريقة استعملتها منذ حوالي أربع أو خمس سنين، عندما كانت عندي فكرة عمل موقع و قناة دفنشة ولم يكن هذا الموضوع منتشرا في ذلك الوقت، ولكن الآن هناك وعي عالي بطريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن، الكثير من الناس أو جميع الناس يعرفون إلى حد ما كل شئ عن الصيام المتقطع أو على الأقل يسمعون عنه.

وكما هو الحال على الداوم في هذه الحياة ومع البشر، تكمن المشكلة في تعقيد الأشياء ، وهو ما يربك الكثير من الناس ، وهذا ما أريد تبسيطه ، على سبيل المثال بعض المحتوى الذي يمكنك رؤيته ، أو قراءة المقالات أو مقاطع الفيديو التي تشاهدها. يمكن أن تجد نصيحة تعطيك احساس أن الموضوع كأنه صيام رمضان، أنك يجب أن تمشي بالحرف والا لن تجد نتيجة، كأنك تلتزم بنافذة الأكل أو نافذة الصيام، وأنك تصوم عدد الساعات الفلاني وفقط عدد الساعات الفلاني لكسر صيامك وأكل وجباتك، أو أنك لا يجب أن تأكل السكر إطلاقا وهكذا….

هذا لا يقوم بشيء إلا أنه يعقد الأمر وأريد أن أجد أفضل طريقة لإعطاء نفسي الشعور بأنني لست على نظام غذائي على الإطلاق ، أو أفكر على الإطلاق ، أو لا أحسب السعرات الحرارية. شيء نتبعه وعندما نلقي نظرة وراءنا بعد ثلاثة شهور نجد أنفسنا وصلنا لوزن أفضل ومقاساتنا أصبحت أفضل، في مقاسات الوسط نسبة الدهون قلت من دون أن تفكر أو تحسب أو أي شيء، ولا تحتاج  التفكير في الثبات لأنك تمشي بشكل طبيعي وتعمل لنفسك شيء طبيعي جدا توصلك للهدف الذي تريده وفي نفس الوقت تثبته لك، لأنك لا تحتاج عمل أي شيء، وتحسس نفسك أنك تتبع نظام معين لفترة ما.

كل شئ عن الصيام المتقطع مع دفنشة
كل شئ عن الصيام المتقطع مع دفنشة

كل شئ عن الصيام المتقطع لأعلى إستمرارية ميسورة!

(1) شرب القهوة الداكنة (السوداء و الغامقة) عند الإستيقاظ:-

أحد الأشياء التي ساعدتني كثيرا في كل شئ عن الصيام المتقطع هو أنني أشرب القهوة في الصباح وأشرب بشكل طبيعي المياه الخالية من السعرات الحرارية والمشروبات أثناء الصيام ، بما في ذلك القهوة الخالية من السعرات الحرارية. إلا لو أنت اخترت الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل الموكا واللاتيه والمشروبات المماثلة، ولكن أنا اتكلم عن القهوة الغامقة تماما، التي تكاد تكون… التي هي القهوة فعليا السوداء كأنك تشرب الفحم، القهوة الغامقة أو القهوة السوداء بشكل عام و مشتقاتها.

أنا شخصيا أفضل القهوة الأمريكية لأنها أولا، خفيفة على البطن ولا تحتوي مثلا على البن المحول التي يمكنها أن تربك المعدة. ولكن الاسبريسو والقهوة الأمريكية، القهوة التي ليست عربية، هي في الغالب نعمة، لا تحتوي على البن أو أشياء مثل هذا. وهذا ساعدني على سد الشهية لأنها أصلا مرة، إذن عندما تأخذ واحدة يمكن أن يغلق عليك الشهية لمدة ساعات. أصلا القهوة الغامقة بشكل عام دائما، ولحد الان مع الماء طبعا.

هذا ليس كل شيء!

أشرب هذه الأشياء أثناء الصيام ، وأشرب دائمًا فنجانًا من قهوة أمريكانو … أو قهوة إسبريسو يمكنني أخذها للمنزل. أو أنها نسكافيه سوداء ، لكني أشعر أن نسكافيه ترفع معدل ضربات قلبي. ولكن الأمريكي أحس أنه يسد الشهية ولا يرفع دقات القلب كثيرا. أظن أنكم فهمتم الفكرة! .. القهوة الغامقة تساعد على سد الشهية وهذا سيساعدك على تخطي عدد من الساعات عندما تستيقظ من النوم بدون أن تأكل. وأنك تكون في حالة تركيز ووعي عالي عندما تشتغل و تدخل في عالم آخر منهمك في مهام حياتك اليومية بشكل عادي.

ومع ذلك ، إذا كنت قد أكلت من قبل ، فإن جزءًا من الدورة يذهب بشكل طبيعي إلى المعدة ويهضم الطعام. لذلك ، بعد تناول الطعام ، أشعر دائمًا بالتعب ، لذا فإن الميزة هي في كل شئ عن الصيام المتقطع أنك عندما تستيقظ تكون خفيف في نمط حرق الدهون مسبقا. وبالتالي تستنزف من طاقة الدهون المخزنة في الجسم وتستخدمها كطاقة تكون وقود لكلامك وشغلك وتحليلك و أدائك للمهام التي تقوم بها دائما في فترة الصباح، مع القهوة ترفع التركيز وتسد الشهية، القهوة الغامقة كالفل.

 تحديث كل شئ عن الصيام المتقطع – إستراتيجيات مختلفة!

السؤال الذي يسأله الكثير من الناس بالمناسبة، لو وضعت اللبن على القهوة كيف سيكون النظام؟

لوأنت تتكلم عن كل شئ عن الصيام المتقطع .. للبقاء في حالة الصيام المتقطع للتخسيس, الحالة التي يكون فيها غالبا الجسم دخل في حالة الكيتوزيس، الذي يستخدم أجسام كيتونية التي تأتي من الكبد لكي يقوم الجسم بكسر دهون الجسم، وتتفكك وأشياء من هذا القبيل، المهم إذا أنت وضعت لبن بكمية كبيرة فأنت تخرج الجسم من حالة أو نمط حرق الدهون أو الكيتوزيس، وبالتالي يعمل على حرق سعرات اللبن.

ولكن سأقول لك شيء مهم جدا، أو شيئين!. أنا شخصيا أضع نسبة لبن صغيره لتفتيح اللون. فمثلا, بدل ما تكون القهوة سوداء أو بني أسود غامق، أضع القليل من اللبن لتفتيح اللون. وذلك لكي تصبح بني غامق وتعطيني طعم حلو لو أريد القيام بهذا، أحيانا ألتزم بالغامقة تماما، وأنا ليس عندي مشكلة، أحبها هكذا أيضا، ولكن أقوم بتفتيح لون ليس هناك مشكلة، لأن السعرات التي ستقوم بتفتيح اللون، يعني برشة اللبن الصغيرة، تكاد تكون لا تذكر.

نقطة أخرى!

 النقطة الثانية التي أريد أن أخبرك عنها في هذا الموضوع، أن الشيء الذي سيصنع الفرق في نتائجك في النهاية هو مجمل السعرات التي تأخذها، يعني أنت لو استيقظت في الصباح وأنت أصلا في العادة تشرب قهوة بلبن خفيف وهذا يكفيك إلى غاية وقت الغداء، إذن ليس هناك مشكلة، أكمل على هذا المنوال ليس هناك أي مشكلة، لا يجب أن تكترث بموضوع في حالة الصيام المتقطع أو بدون كل شئ عن الصيام المتقطع، ليس هناك مشكلة، في النهاية الشيء المهم هو سعراتك الحرارية طيلة اليوم، ولكن لماذا نحن نقول كل شئ عن الصيام المتقطع، لأنه يجعل الموضوع يسهل الحمية الغذائية بدون أن يكون عندك شهية.

الناس الذين يختاروا أن يتناولوا الإفطار عند الإستيقاظ مباشرةً .. يقومون برفع نسبة الأنسولين ومستويات الأنسولين في الجسم!. فبعد أن يهبط الأنسولين سيجوعون مرة أخرى!. لذلك عندما تلغي وجبة الإفطار فأنت تستيقظ مسبقا في جسم مستخدم للدهون من فترة نومك. حينها يكون الجسم قد حرق السكر ودخل في الدهون كي يستخدمها عندما تستيقظ. وتواصل استخدام الدهون و لن تشعر بالجوع كثيرا!. وعندما تبدأ بالشعور بالجوع حاول أن تنتظر لحد وقت الغداء مثلا وتبدأ بعد ذلك بكسر صيامك.

نقطة إضافية!

ولكن في النهاية إجمالي تناولك للسعرات الحرارية المناسبة لك هو الأهم و هو أساس النتائج أياً كان نظامك الذي تتبعه … يجب أن لا تكترث بالكمال في موضوع كل شئ عن الصيام المتقطع، هل أنا في فترة الصيام أو بدون صيام، ليس هناك مشكلة، أنت في الوضع الطبيعي، يمكن أن تأخذ مشروب حتى ولو كان هذا المشروب يحتوي على سعرات، لو كان يساعدك على أكل سعرات قليلة في الوجبات المتتالية على مدار اليوم، لكي عند دخولك السرير وأنت نائم تكون  سعراتك أقل من احتياجاتك، فهذا جيد، ففي النهاية نحن نريد أسهل طريقة لكي لا نتعذب فيها ونكون مستمتعين، ونكون في النهاية ضامنين أننا نأكل أقل من احتياجنا لكي نفقد الوزن، أو نأكل في حدود احتياجنا لكي نثبت.

(2) كسر الصيام بشكل مبدئي على سناك صغيرة:

ليس هناك فقط القهوة في كل شئ عن الصيام المتقطع و للتخسيس التي ساعدتني في اجتياز مرحلة الصيام لمدة ساعات!. ولكن أيضا كسر صيام على وجبات صغيرة، والوجبات هذه من الأفضل أن تكون فاكهة، شيء مثل التفاح مثلا أو الموز. وأنا أفضل في هذه المرحلة بالنسبة إلي، على المستوى الشخصي، لو تسألني، أنا آخذ تفاحة، تفاحة أكسر بها صيامي.

هذه التفاحة تجعلني آخذ وجباتي بعد ساعتين. فيمكنني مثلا, أن أكون صائما لمدة أربع أو خمس ساعات وأن أشرب فقط الماء والقهوة. ويمكن بعد ذلك أن آخذ تفاحة لزيادة ساعتين. هل هذا أخرجني من حالة الصيام؟ نعم أخرجني من مرحلة الصيام، لكن جعلتني أبقى ثماني ساعات على 80 سعرة فقط في نهاية اليوم. وبالتالي بعد ذلك يبقى لي سعرات كثيرة جدا ممكن أن آكلها في الوجبة التالية التي سأكسر بها صيامي. لماذا؟ .. لأنه في النهاية الفرق في المجموع!. لأنه ممكن أن أقضي أربع أو خمس ساعات في نمط حرق الدهون الذي نسميها هكذا. وأكسر صيامي على وجبة صغيرة تعطيني القليل من الطاقة. وذلك حتى المعدة لا يدخل لها أكل إطلاقا. ولكن, ليس هناك فرق حتى لو أدخلت لها وجبة كاملة، و تكسر صيامك على وجبة عادي.

 تجديد مفهوم كل شئ عن الصيام المتقطع – لا للتعقيد!

(3) لا تكترث, لا تعقد الأمور!

لا تجعل مواضيع التغذية تفرق معك إلى حد الهَوَس أو تكترث بها لدرجة أنك تحس أنها تعقد لك حميتك، أنا أريد أن أفصل بين التغذية وبين النتائج الشكلية التي تسعى إليها. وذلك لأن في النهاية هذا الشيء الذي تفعله هو أصح من أي شيء يمكن أن تفعله في هذا الوقت لو أردت فقدان الوزن. إذا أنا شخصيا أكسر صيامي على وجبة تحتوي على فاكهة. وهذا يساعدني على تهيئة المعدة وأن أركز أيضا على عملي، وبعد ساعتين أبدأ بأخذ أول وجبة عادية جدا. وأنا شخصيا آخذ وجبتين على كل شئ عن الصيام المتقطع، وجبتين أساسيتين و وجبة أو وجبتين تحتوي على فاكهة، يعني وجبة فاكهة و وجبة عادية وبعد ذلك في الليل وجبة فاكهة و وجبة عادية وهكذا، وهذا يساعدني كثيرا لقضاء وقت طويل وعدد ساعات طويلة في الصباح، ويمكن معظم النهار أو كل النهار من غير أي سعرات، القهوة ثم الفاكهة، والمجموع يكمل لي النهار.

(4) قم بتحويش إحتياجاتك من السعرات بقدر الإمكان (بالإستراتيجيات السابقة) إلى نصف اليوم الآخر ببساطة!

نقطة أخرى أردت أن أتكلم عنها، هو أنك أصلا لا تكترث بموضوع نافذة الأكل، أي متى أكسر صيامي أو كم من ساعة يجب أن أصوم. اشتغل فقط على إيجاد بعض التقنيات الصغيرة كما قلت لك وهذا سيكون كافي جدا. أن تقضي معظم ساعات صيامك بشرب الماء، قهوة غامقة، يمكنك أن تفتح القهوة بالقليل من اللبن، تكسر صيامك على وجبة صغيرة في حدود 80 إلى 100 سعرة حرارية، التي ستكون تفاحة أو موزة في الغالب، لا تغلق شهيتك لمدة ساعة أو ساعتين لكي تكمل مجموع ثمانية ساعات بعدد سعرات قليل أو بعدد سعرات صفر لغاية ما تبدأ بكسر صيامك. وبالتالي وفي النهاية المجموع قبل أن تنام سيكون عندك مجموع سعرات كبير، وهذا سيسهل عليك ضبط وجبتك، فلو تبقى لك 1700 سعرة. أنت الآن مثلا يسهل عليك أنك تحكم نفسك مثلا وتأخذ 1000، يسهل عليك مثلا أن تأخذ 1300  من 1700 على سبيل المثال وليس الحصر.

نقطة أخرى!

أنا أريد أن أقول لأي درجة كل شئ عن الصيام المتقطع للرجيم بالاستراتيجيات التي قلتها لك. تسهل عليك أنك تأكل مجموع سعرات أقل من احتياجك في نهاية اليوم من غير أن تكون متعذب. ومن غير أن يكون الموضوع متداخل مع حياتك الشخصية ومع مهنتك وعملك. بل الكثير من الناس أصلا بالفطرة وبالطبيعة يحبون أخذ قهوة و الخروج في الصباح. ولكن المشكلة تكمن في شيئين. يمكن أن يأخذ قهوة عالية في السعرات. مثلا, مشروب فيه 300 و 500 سعرة حرارية .. ناهيك عن الإضافات الكثيرة التي يضعونها مع القهوة.

النقطة الثانية، حتى لو أنهم مشوا على سعرات قليلة بالفطرة وبالطبيعة من غير أن يفكر في كل شئ عن الصيام المتقطع، أول ما يكسر صيامهم يأكل وجبات عالية في السعرات تخزن سعرات اليوم واليوم الذي بعده، يأكل بيتزا وهي تحتوي مثلا على 3000 سعرة حرارية مثلا، إذا لقد أكلت وجبة اليوم وجبة الغد أيضا، ولهذا السبب مهما كان اختيارك في الحمية الغذائية، أنت حر فيه!

 خلاصة كل شئ عن الصيام المتقطع والمختصر المفيد!

حتى مع معرفة كل شئ عن الصيام المتقطع للتخسيس ولانقاص الوزن, يجب أن تتخلص من السعرات الحرارية التي تأكلها في اليوم، يجب أن يكون أقل من احتياجك لكي تتحصل على نتائج في فقدان الوزن، لأن جسمك طول الوقت يتبادل بين حالة تخزين الدهون وحرق الدهون، يخزن الدهون ويحرق دهون، والنتائج تظهر عندما يكون معظم أسبوعك أو المجموع والمجمل، يكون الجسم في حالة عجز في الطاقة، فبالتالي يحرق دهون أكثر من تخزينها، وهذه ببساطة المعادلة التي سنتكلم عنها دائما في أي فيديو بخصوص الحمية الغذائية، في النهاية كله يرجع إلى نفس القانون.


🔷 Playlist الدايـت الجديدة لكل فيديوهات الدايت الجديدة:-

https://www.youtube.com/watch?v=IjXem77_jg0&t=0s

اترك تعليقك ..

عن دفنَشَة

دفنَشَة هو إتجاه حياتي شامل و فلسفة تسعى إلى التطوير الذاتي و الإرتقاء في مختلف جوانب الحياة مع الإحتفاظ بتبسيط الأمور و تيسيرها للجميع. يتخصص إتجاه دفنَشَة في الدايت و فقدان الوزن, البيزنيس, التسويق, السيكولوجي, و تبسيط هذه الجوانب المحورية التى تمس حياة كل شخص و الهام لكل شخص تطويرها على الصعيد الشخصي ليحظى بحياة هادِفة و شاملة الإرتقاء ذات تطور دائم. شعار دفنشة: التطوير الذاتي للشخص العادي .. التنمية الذاتية, للناس العادية :)

محتوى جديد.

تابعنا على السوشيال

داونلود مجاناً